如何「做愛」才能更持久，6招訓練持久力？
今天要來回答男人關於做愛的最想問的問題，就是如何讓自己做愛時間夠久。如何讓自己更好？是不是有射精過快，是不是有勃不起來或者性慾低下。我們常常說做愛不夠持久，其實就是「早洩」，早洩不治療陽痿等著你。
從醫學的角度來計算做愛持久力，是指男人們在陰道內持續挺進的這段期間，而根據 2005 年性醫學期刊（The Journal of Sexual Medicine）表示，針對 500 對來自美國、英國、荷蘭、西班牙和土耳其這 5 個國家的夫妻進行研究，記錄每對夫妻 4 個禮拜內做愛的時間，結果發現平均時間約為 5.4 分鐘。
做愛过程不容易勃起，勃起以後又很快就射精。甚至有時候很容易就軟掉，或是軟掉以後硬不起來，甚至可能會造成後面沒有很想做愛的想法。這些問題其實在我們日常做愛的時候會重複而且交疊的發生。處理的方法其實都很簡單。
做愛多久才夠久？
做愛可能一會就覺得很容易就軟掉，或是軟掉以後硬不起來。甚至它可能會造成他後面沒有性慾的這個部分。這些問題其實對於我們很多人來講它會重複而且交疊的發生。
性愛的時間常被男性用來評估自身的魅力，以為越持久代表越有戰鬥力，這其實並不存在一個具體的答案，也別誤把成人影片裡演員的表現當作是一種標準，每個人對於性愛的時間定義更有所不同，單純計算進出時間並不能衡量整個性愛過程是否完整或是不完整，與其說滿足感比持久力更重要，應該說是影響來得適切！
妳認為射出來就是高潮了嗎？
男性的高潮時間，其實會在性愛過程中的某個階段出現，有的人可能在幾分鐘內達到高潮，而有的人可能需要更長的時間，在達到高潮後會有射精的現象發生，雖然有射精反應，也並不代表身心靈上的滿足，而即使不射精也同樣可以達到性高潮，這麼說來，男性高潮的猛烈快感與射精其實是兩碼子的事！然而，一旦了解男性高潮的時間，反而有助於在性愛的過程獲得更長久的享受。
所以GQ專家整理了以下 5 個訓練持久力的秘辛與男性們分享，女性也可以偷偷加入閱讀列表，希望這些方法能夠讓每個人享受持久帶來的快樂。
做愛中遇到早洩是什麼？
早洩的定義，其實是分成兩個階段，一個是在醫學的定義，一個是在性學的定義。醫學定義在抽插10下以上或者一分鐘以上，它就稱為不是早洩的個案。但是在性學的領域上，其實它是叫做不滿意，也就是做愛不滿意。
做愛主動練習
通常自慰都是躺在床上或坐在椅子上做一個所謂的被動練習。主動就是你的屁股是往前頂的，那被動只有你的手動。但我們在做愛的過程中，哪裡有可能都是女生在上面搖呢？我們通常都是屬於主動發力的。這個過程，在進行自慰練習的時候，其實是沒有練習到的。所以可以從主動做愛的部分來進行練習。
性愛專家5招訓練持久力
做愛時間不夠長處理的方法其實都很簡單，先去找問題的原因。你是生理性的，就是我們在影片中不斷的提醒你是不是有所謂的高血壓、心臟病、糖尿病的問題，或者有在服用一些會影響性功能的藥物。甚至我們做愛以及晨勃的狀況不好，自慰的狀況不好，這是屬於生理性的。
那在心理的病的部分，可能跟焦慮症有關係。越擔心這件事情，他就越不行。還有關係上其實也是很容易受影響的，就是在整個關係裡面你們的溝通不順暢，其實也會造成影響。先去理清它到底做愛不持久的原因是什麼，我們才有相應解決的方法。
1. 做愛持久力訓練第1招－前戲加持
理想的性愛並非一蹴可幾，這其中其實包含前戲和正戲，想要跑一場痛快的馬拉松，與其拉長衝刺的時間，不如先做足前戲再上，彼此嘗試探索不同的愛撫技巧讓性愛過程有更多變化，像是口手並用、加入新的道具等，不僅增加做愛持久力，也能享受更極致的高潮快感。
其實把前戲拉長，是最好延長做愛時間的一個方式。如果你整個插入的時間，像是如果有早洩的話，一分半內射精就算早。有一些男性其實他是做愛插入兩下他就極限，這比較偏向早洩的狀況。那你就可以使用前戲來延長做愛的時間。適當的去把你的做愛前戲練好，也是一個延長所致愛時間很好的方法。
2. 做愛持久力訓練第2招－學習掌握節奏
一場性愛不只需要激情，更需要循序漸進的調整速度，在過程中適時地加快或放慢，才能盡量減少因狂抽猛送而消耗的體力，延長戰鬥的時間。快高潮的那個瞬間千萬別急著衝刺！先輕輕含著這份突如其來的快感，稍微減緩速度一下，轉移注意力在伴侶的反應上，一分鐘左右之後再繼續，馬上又能火力全開！
在進行做愛的時候，主動性是不可以非常的強，動起來就兩下就要想射精了。所以你要開始放慢你的小馬達，因為快的人永遠要停下來的，慢的人陰莖敏感，屬於比較跟不上小馬達的動作的。必須要把臀部在運動的過程降下來，然後讓我們的敏感刺激度可以跟上馬達的動作，這樣我們才能夠配合著做愛的律動。你要完全知道你目前是處於什麼樣的狀態，才能夠把做愛的韻律跟質感鍛鍊出來。
3. 做愛持久力訓練第3招－和伴侶一起做運動
骨盆底肌肉屬於核心深層肌肉群，可說是支撐性愛時至關重要的肌肉群，你可以透過凱格爾運動、瑜珈和皮拉提斯等運動，都是能夠有效加強骨盆底肌肉的訓練方式，這些訓練無論是男性或是女性，都適合用來提升體力和耐力，幫助延遲高潮的到來，維持做愛持久力。
通常我們在提到凱格爾運動都是女生在做這件事。例如說產後會有漏尿、陰道鬆弛的狀況，就會去做凱格爾運動，就是幫助骨盆底肌的這個肌肉練比較強，就像你的手臂變強，你的手就會變強壯。透過這個骨盆底肌的訓練，其實是可以改善做愛中早洩的問題的。那海外運動的做法就有點像是縮肛這樣肛門夾緊，詳細的凱格爾運動的訓練，大家可以自己上網找，然後每天去習慣的做這個訓練。不管是男性還是女性，對於做愛整體的表現，其實都會有很大的幫助。
4. 做愛持久力訓練第5招－交換主導權
交換在床上的這個做愛主導權。可能有些人快射的時候都是傳教士。男生在上面的時候，這種時候就是因為你知道你自己做愛舒服的點在哪邊，不小心就讓自己太舒服，然後可能就射了。把這個做愛主導權交換，例如說就是多讓另外一半做愛的時候去做一個主導的動作，也可以增長做愛的時間，因為對方他不像你自己這麼了解自己的點在哪裡。一方面除了拉長感到澀的感覺之外，還可以增加兩個人的情緒跟互動。
另外還有就是在做愛即將要高潮的時候停止，讓自己不要去高潮或是射精，這一點就會牽扯到一些問題。射精跟尿尿是不一樣，尿尿出來的時候你可以憋住，那是射精的話，射了就是射了。你沒辦法說，我射了我再暫停，沒有，他就是射了，就是全部會出去。在控射這方面，我覺得算是一個蠻好的延長做愛方式。
5. 做愛持久力訓練第4招－遠離壓力
養成每天 5~10 分鐘的冥想習慣，最好能夠暫時遠離外在干擾，像是手機訊息。其實不論是進行運動、瑜伽，或是冥想 ，身心鍛鍊的基礎就是先學習如何呼吸，倘若沒有時間，你也可以練習最簡單的呼吸法，有意識地呼吸可以讓你的注意力完全專注於當下的感受，同時舒緩壓力與焦慮、排除雜念與身心疲勞，對於做愛持久力也很有幫助。
6. 做愛持久力訓練第4招－做愛前先尻槍
有些男生平常很少打手槍，有的時候你越不常打手槍做愛越容易射。反之有一些男性非常熱愛尻槍，那他在做愛的時候他的敏感度自然就會降低，因為每天都在尻。而且有的人他是習慣手的那種握力，他去跟陰道做愛的時候，他反而感受不到那種跟他手握起來的感覺。如果你是個遲射的人，然後平常你很常尻槍，那就是建議把打手槍的次數減少，去看看做愛的敏感度會不會提高。
如果你是一個平常很少尻槍，然後你做愛就是太敏感了這樣子，那就可以建議你在要做愛就先尻槍，或者是說提高每個禮拜自慰的次數，這樣子的話也有效延長射精的時間。是可以提升在做愛當中的表現。
除了持久力訓練外，還可以從食物及生活習慣下手！
除了上述5招訓練持久力外，飲食及生活習慣也是非常重要的 ! 除了睡眠不足會讓做愛時體力下降及注意力不集中外，根據美國流行病學期刊(American Journal of Epidemiolog)在2005年的研究指出，抽菸者罹患勃起功能障礙的機率比不抽菸者高上許多，維持良好的生活作息，也是愛另一半的表現喔 !
飲食方面，攝取過多酒精會影響血液循環並令血管收縮，從而降低陰莖勃起的能力，甚至增加患上勃起功能障礙的風險，需要特別留意。深受大家喜愛的油炸及精緻糕點則屬於高脂食物，可能會導致高膽固醇和動脈硬化，進而對勃起功能產生負面影響，需要特別留意 !
同場加映: 破解迷思! 做愛不是久就好，除了時長，品質也很重要 !
大部分男性在成長過程中，被灌輸做愛就是要越久越好。因此在射精時會不自主控制，又或者習慣在做愛前先自慰，希望可以延遲射精，漸漸地反而無法在該射的時候進行射精的行為。這時，男性會因為自己對做愛時的表現不滿意喪失信心，而另一半也可能因為過長的做愛過程導致陰道變得乾澀、不舒服，雙方反而都無法獲得性愛的愉悅感。
男性的性高潮反應像巨浪，來得較快又急；女性的高潮則像潮水，會一波接著一波。男女經歷性愛4階段--慾望、興奮、高潮、恢復的頻率波不太一樣。男生加速度快，但射精高潮後馬上就會緩解、陰莖變軟，就像高峰「Λ」；女生則起步較慢，需要前戲加持，但高潮會持續較長時間，有如高原「ㄇ」。因此，重要的是雙方都能了解兩性天生生理狀況不同，並能互相溝通滿足對方，讓「ㄇ」及「Λ」找到交點。若男女雙方都已經達到高潮，男性已經射精也可以透過玩具或手口並用讓女性的高潮延續，讓彼此都能夠盡情
